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筋トレ・ダイエットで生きたいように生きる。

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ライフスタイル、働き方について考えるブログ。

効率的に筋肉を増やす!プロテインを飲むタイミング。

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前回の記事では、

筋トレダイエットにおいて、

プロテインを飲むことは必須である。

 

ということについて書きました。

まだの方はこちらから!


今回はプロテインを飲むタイミング。

について書いていきます!

 

プロテインはただ飲めばいいというのではなく、

飲むタイミングがかなり重要になります。

 

このタイミングについて知っておかなければ、

せっかく買ったプロテインの効果を

台無しにしてしまい、

 

なりたい身体になるのに、

お金と時間がムダになってしまいます。

 

最短距離で、

自分がなりたい身体になるためにも、

今回お教えする飲むタイミングについて、

しっかりと知っておきましょう!

 

①筋肉を大きくしたい

②体重を増やしたい

 

この2つの目的別に、

書いていきます!

 

ザックリと読むための目次

 

自分の目的に合った飲む時間を知ろう

 

初めにも書いたように、

ただプロテインを飲むだけでは効果は出ません。

 

なんで、プロテインを飲むのか、

どうなりたいのか?

 

その目的に合わせてプロテインを飲むタイミングを

知ることが大事です。

 

次ではそれぞれの目的に合わせた、

適した飲み方を書いていきます!

 

①筋肉を大きくしたい場合

 

筋トレによって筋肉は痛みます。

そこで、きちんと栄養を送らないと、

筋肉は成長しません。

 

たんぱく質をしっかりと摂っていなければ、

栄養が足らなくなって身体は、

筋肉を分解してエネルギーを

確保しようとしてしまいます。

 

せっかく一生懸命に筋トレしたのに、

筋肉が減ってしまっては非常にもったいない。

 

では、どのタイミングでプロテイン

摂ればいいのか?

 

筋トレ、運動後の30分以内

 

この時間がプロテインを飲むゴールデンタイムと

言われています。

 

筋トレ直後が一番筋肉が疲れ切っていて、

一番栄養を欲しがっているのて、

吸収力が最も高まる時間なのです。

 

この時に、

プロテインを飲むことで、

筋肉にしっかりとたんぱく質がいきわたり、

修復され、より大きく成長します。

 

この時さらに炭水化物を合わせてとることを、

おススメします。

 

炭水化物には、

たんぱく質の吸収率を高め、

筋肉が分解されるのを防ぐ役割があります。

 

筋肉を増やすのには欠かせない栄養素になります!

 

筋トレ直後にプロテイン

からの牛丼屋さんで牛丼。

 

ぼくはこの組み合わせが最強だと確信しています。

追い込んだ後の一杯は格別ですよ。ニヤリ

 

②体重を増やしたい場合

 

少食だからなかなかたんぱく質をとれない

沢山食べれない。

 

という方には、

 

食後、間食

 

プロテインを飲むことがおススメです。

 

上でも書いたように、

炭水化物とたんぱく質を合わせてとることは、

筋肉を増やす効果を生みます。

 

単純に食べるのがしんどい場合に、

プロテインで栄養補給できるので、

気軽に栄養を確保できます。

 

もちろん3食きちんと食べるのが

最も大事ですよ!

 

または、おやつ代わりとして、

間食に取り入れるのもアリです。

 

お昼ご飯を食べた数時間後、

晩御飯までの間は

お腹が空きますよね。

 

体重を増やすのに、

空腹の時間をなるべく減らした方が良いので、

吸収されやすいプロテインを、

おやつ代わりに摂るのはおススメです!

 

まとめ

 

筋肉を増やすのなら、

筋トレ直後。

 

体重を増やしたい場合は、

食後、間食に飲む。

 

 

 

要注意なのは、

摂ればとるほどいい訳ではなく、

一度に吸収できる量は決まっているので、

適量を飲むようにしてください!

 

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