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ライフスタイル、働き方について考えるブログ。

基礎代謝とは?世界一わかりやすく基礎代謝の説明をしてみた

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前回の記事では、

「カロリー」とはなにか?

関連記事:

fuminohibi.hatenablog.com

 

について書きました。

 

今回はこの続きとして、

さらに詳しく「カロリー」について

深めてていくとともに、

 

筋トレ・ダイエットで

じぶんの理想の身体になるために

知っておくべきこと、

 

基礎代謝」についてお話ししていきます。

 

 

 

さらに詳しくカロリーとは?

ぼくたち人間が生きるのに必要なエネルギーを

表す言葉であるということを

前回の記事で書きました。

 

そもそもカロリーとは、

熱量の単位であって、

 

おもに食品に含まれるエネルギー量を

表すのに使われます。 

 

1カロリー(cal)は、

1gの水の温度を1度上げるのに

必要な熱量のこと。

 

人間の身体は、

常に同じ温度でいられるように

身体を温めています。

 

それを維持するのに、

カロリーは必要になります。

 

極論ですがカロリーをとらなければ、

生き続けることができなくなるのです。

 

食べ物のカロリー量

 

おにぎりが1個で179カロリー

リンゴ1個で54カロリー

ピザ一切れで205カロリー

 

これらを食べると体内で消化されて

体内で蓄積されて必要に応じて放出されていきます。

 

基礎代謝って何?

 

特にダイエットをしていくうえで、

よく目にする「基礎代謝

これもカロリーと同様に

十分に知っている人は少ないです。

 

上で説明したように

体内に蓄えられたカロリーは消化され、

放出されます。

 

この放出される。とは

 

大きく分けると3種類あります。

 

消化に10%、

 

運動エネルギーに20%

 

臓器・体内組織に70%

(心臓を動かしたりとかですね、)

 

使われます。

 

これらのように、

人間が生きていくうえでカロリーが

使われるのが、

 

基礎代謝です。

 

筋トレやランニングなどの、

特別な運動をしなくてもカロリーは消費されるのです。

 

つまり、基礎代謝とは

 

なにもしなくても

消費されるカロリー数

 

なのです。

 

では、1日にどれくらいカロリーが必要?

 

一般的に

成人女性で約2000カロリー

成人男性で約2500カロリー必要とされています。

 

これは平均値なので、

体重、身長、運動量、筋肉量が人それぞれ違うので、

場合によりけりです。

 

前回の記事でも書きましたが

 

190センチ73キロのぼくの場合は

こんな感じです。

 

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1日の基礎代謝量が約1900カロリー

1日の必要カロリーが約3300カロリー

1食あたりの摂取すべきカロリーは÷3で、

1100カロリー

 

基礎代謝を知れば何をすべきかがわかる

 

このことからぼくの場合は、

 

かなり多めの数値で、

これを満たすほど食事をできていないので、

太る可能性は0に近く。

 

むしろ痩せていく一方になりがちです。

 

身体を大きくしたいぼくは、

多く食事をとる必要があり、

そのうえで筋トレをすべきということがわかります。

 

もし、痩せたい場合は

基礎代謝量よりも食事量を減らして

運動、筋トレをしていく必要があるということです。

 

※だからといって、極端に食事量を少なくするのは

健康を損なう可能性が大きくなるので、

定量の食事、必要なカロリーは必ずとってください。

病気の原因、リバウンドの原因となります

 

僕は責任を負えないので、自己責任でお願いします。

 

最後に

 

現在の身長と体重を打ち込めば

簡単に基礎代謝量がわかるサイトがあるので、

 

今すぐ検索してぜひ算出してみてください!

 

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